آیا در دوران پی ام اس وزن بالا میرود؟

آیا در دوران پی ام اس وزن بالا می‌رود؟

دوران پیش از قاعدگی یا همان سندرم پیش از قاعدگی (PMS) یکی از دوره‌های طبیعی در چرخه قاعدگی زنان است که با مجموعه‌ای از علائم جسمی و روانی همراه می‌شود. یکی از مسائلی که بسیاری از زنان در این دوره تجربه می‌کنند، افزایش وزن موقت است. این افزایش وزن معمولاً بین چند صد گرم تا چند کیلوگرم متغیر است و بیشتر به دلیل تغییرات هورمونی، احتباس مایعات، تغییر اشتها و سبک زندگی در این دوره رخ می‌دهد. در این مقاله به صورت جامع به بررسی دلایل افزایش وزن در دوران پی ام اس، ارتباط آن با تغییرات هورمونی، علائم مرتبط، روش‌های مدیریت و پیشگیری می‌پردازیم.

چرا در دوران پی ام اس وزن بالا می‌رود؟

افزایش وزن در این دوران بیشتر موقتی است و به ندرت نشانه یک مشکل جدی محسوب می‌شود. عوامل مختلفی در این تغییر وزن نقش دارند که مهم‌ترین آن‌ها عبارت‌اند از:

• احتباس آب و مایعات در بدن: تغییرات هورمونی به‌ویژه کاهش سطح پروژسترون و نوسانات استروژن باعث می‌شود بدن نمک و مایعات بیشتری نگه دارد. این موضوع منجر به ورم و افزایش وزن موقتی می‌شود.

• تغییر اشتها و هوس‌های غذایی: بسیاری از زنان در این دوران تمایل بیشتری به مصرف غذاهای پرکالری مانند شیرینی، شکلات و غذاهای شور پیدا می‌کنند که می‌تواند کالری دریافتی را افزایش دهد.

• کاهش فعالیت بدنی: به دلیل احساس خستگی، بی‌حوصلگی یا دردهای شکمی، بسیاری از زنان در دوران پی ام اس کمتر فعالیت بدنی دارند و همین موضوع به افزایش وزن کمک می‌کند.

• نوسانات هورمون کورتیزول: افزایش سطح کورتیزول به دلیل استرس و تغییرات خلقی در این دوران ممکن است باعث افزایش اشتها و ذخیره چربی شود.
  
  

میزان افزایش وزن در دوران پی ام اس

میزان افزایش وزن در زنان مختلف متفاوت است. در اغلب موارد این تغییر بین 1 تا 3 کیلوگرم است و پس از شروع پریودی و دفع مایعات اضافی، وزن به حالت طبیعی بازمی‌گردد. برخی زنان ممکن است افزایش وزن بیشتری را تجربه کنند، به‌ویژه اگر رژیم غذایی آن‌ها پرنمک، پرقند و پرچربی باشد.

مقدار اضافه وزن در زمان پریودی نی نی سایت

تفاوت افزایش وزن واقعی و موقتی

بسیاری از زنان نگران هستند که این افزایش وزن به چاقی دائمی منجر شود، در حالی که بیشتر آن ناشی از احتباس مایعات و تغییرات هورمونی است و بعد از شروع خونریزی قاعدگی برطرف می‌شود. افزایش وزن واقعی زمانی رخ می‌دهد که در طول چند چرخه متوالی، مصرف کالری بیش از نیاز باشد و فعالیت بدنی کاهش یابد.

نقش هورمون‌ها در افزایش وزن پیش از قاعدگی

هورمون‌ها اصلی‌ترین عامل تغییر وزن در این دوران هستند:

• استروژن: افزایش سطح استروژن می‌تواند منجر به احتباس مایعات و ایجاد ورم در نواحی مختلف بدن شود.

• پروژسترون: کاهش این هورمون پیش از پریودی باعث شل شدن دیواره‌های رحم و افزایش میل به غذاهای خاص می‌شود.

• پروستاگلاندین‌ها: این ترکیبات با ایجاد انقباضات رحمی، باعث تغییرات متابولیسم و در برخی موارد تغییر وزن می‌شوند.

• انسولین: نوسانات سطح انسولین می‌تواند میل به مصرف کربوهیدرات‌ها را افزایش دهد و در صورت مصرف بیش از حد، منجر به ذخیره چربی شود. کاهش وزن در پریودی

علائم همراه با افزایش وزن در دوران پی ام اس

افزایش وزن معمولاً با علائم دیگری نیز همراه است که نشان‌دهنده تغییرات هورمونی و متابولیکی بدن هستند:

• ورم در نواحی دست، پا و صورت

• درد و حساسیت پستان‌ها

• احساس سنگینی در شکم و نفخ

• خستگی و بی‌حوصلگی

• تغییرات خلقی از جمله تحریک‌پذیری و افسردگی

• افزایش میل به غذاهای شیرین و پرچرب
  
  

روش‌های مدیریت افزایش وزن در دوران پی ام اس

برای کاهش شدت افزایش وزن و کنترل بهتر علائم می‌توان از راهکارهای مختلفی استفاده کرد: اضافه وزن قبل از پریودی نی نی سایت

• کاهش مصرف نمک: مصرف نمک زیاد باعث احتباس مایعات می‌شود، بنابراین بهتر است مصرف غذاهای شور و فرآوری‌شده کاهش یابد.

• افزایش مصرف آب: نوشیدن آب کافی باعث دفع سموم و کاهش احتباس مایعات می‌شود.

• مصرف مواد غذایی سالم: میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و منابع پروتئین بدون چربی می‌توانند احساس سیری را افزایش داده و از پرخوری جلوگیری کنند.

• ورزش منظم: فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، یوگا و شنا باعث بهبود گردش خون و کاهش ورم می‌شوند.

• مدیریت استرس: تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن و تمرین‌های تنفسی می‌توانند نوسانات خلقی و پرخوری عصبی را کاهش دهند. تا چند روز بعد از پریود وزن کنیم

• مکمل‌های غذایی: مصرف ویتامین B6، منیزیم و کلسیم می‌تواند در کاهش علائم پی ام اس و کنترل افزایش وزن مؤثر باشد.
  
  

آیا باید نگران افزایش وزن در دوران پی ام اس بود؟

به طور کلی افزایش وزن در این دوران موقتی است و پس از شروع پریودی کاهش می‌یابد. نگرانی اصلی زمانی است که این تغییر وزن به صورت دائمی باقی بماند یا علائم بسیار شدید و غیرقابل کنترل باشند. در این شرایط مراجعه به پزشک متخصص زنان یا متخصص تغذیه توصیه می‌شود تا علت دقیق بررسی و راهکارهای درمانی مناسب ارائه شود.

جمع‌بندی

افزایش وزن در دوران پی ام اس پدیده‌ای شایع و موقتی است که بیشتر به دلیل تغییرات هورمونی، احتباس مایعات و تغییر اشتها رخ می‌دهد. با رعایت نکات تغذیه‌ای، انجام فعالیت بدنی منظم، مدیریت استرس و در صورت لزوم مصرف مکمل‌ها، می‌توان این تغییرات را کنترل کرد و از نگرانی‌های مربوط به چاقی دائمی جلوگیری نمود. در نتیجه، زنان باید بدانند که این افزایش وزن گذراست و بخشی طبیعی از چرخه قاعدگی محسوب می‌شود.

چند روز قبل از پریود وزن اضافه می‌شود؟

تغییرات وزن قبل از پریود یکی از رایج‌ترین نگرانی‌های زنان در طول چرخه قاعدگی است. بسیاری از خانم‌ها متوجه می‌شوند که چند روز پیش از شروع قاعدگی بدنشان سنگین‌تر شده و عدد روی ترازو افزایش پیدا می‌کند. این افزایش وزن اغلب موقتی است و پس از شروع پریود یا چند روز بعد از آن کاهش می‌یابد. اما سؤال اصلی این است که چند روز قبل از پریود وزن اضافه می‌شود، علت این موضوع چیست و چگونه می‌توان آن را کنترل کرد؟ در این مقاله به طور جامع به بررسی این مسئله پرداخته می‌شود.

زمان شروع اضافه وزن قبل از پریود

معمولاً افزایش وزن قبل از پریود از حدود یک هفته تا ده روز پیش از شروع خونریزی آغاز می‌شود. این بازه زمانی مربوط به فاز لوتئال چرخه قاعدگی است؛ یعنی زمانی که سطح هورمون پروژسترون بالا می‌رود و تغییرات هورمونی متعددی در بدن رخ می‌دهد. در بیشتر زنان، علائم مربوط به سندرم پیش از قاعدگی (PMS) از جمله نفخ، احتباس مایعات، حساسیت پستان‌ها و افزایش وزن در همین دوره مشاهده می‌شود.

علت افزایش وزن قبل از پریود

علت اصلی اضافه وزن در این دوره به دلیل تغییرات هورمونی و واکنش طبیعی بدن است. مهم‌ترین دلایل عبارت‌اند از:

• احتباس مایعات: افزایش پروژسترون و تغییرات در تعادل سدیم و پتاسیم باعث می‌شود بدن مایعات بیشتری را نگه دارد. این امر معمولاً باعث نفخ شکم، ورم دست و پا و افزایش وزن می‌شود.

• تغییرات در اشتها: برخی از زنان قبل از پریود میل بیشتری به مصرف غذاهای پرکالری، شیرینی‌ها و غذاهای شور پیدا می‌کنند. این افزایش کالری دریافتی می‌تواند به افزایش موقت وزن منجر شود.

• تغییرات هورمونی در متابولیسم: نوسانات هورمونی می‌توانند بر سرعت سوخت‌وساز بدن تأثیر بگذارند و در نتیجه ذخیره‌سازی چربی یا تغییر در سطح انرژی ایجاد کنند.

• تورم و التهاب بافتی: تغییرات هورمونی می‌تواند منجر به التهاب بافتی شود و همین امر احساس سنگینی و افزایش وزن را تشدید کند.
  
  

چند کیلو اضافه وزن قبل از پریود طبیعی است؟

اکثر زنان بین نیم تا سه کیلوگرم اضافه وزن موقت قبل از پریود را تجربه می‌کنند. البته این مقدار در افراد مختلف متفاوت است و به عوامل متعددی از جمله ژنتیک، سبک زندگی، نوع تغذیه، سطح فعالیت بدنی و شدت تغییرات هورمونی بستگی دارد. در برخی موارد ممکن است وزن تنها نیم کیلو افزایش یابد و در برخی دیگر به بیش از سه کیلو برسد.

چه مدت بعد از پریود وزن کاهش می‌یابد؟

در اغلب زنان، افزایش وزن ناشی از سندرم پیش از قاعدگی موقتی است و معمولاً یک تا سه روز پس از شروع پریود به تدریج کاهش می‌یابد. با شروع خونریزی، سطح هورمون‌ها به حالت تعادل بازمی‌گردد و بدن مایعات اضافه را دفع می‌کند. در نتیجه احساس سبکی و کاهش وزن دوباره تجربه می‌شود.

راهکارهای کنترل اضافه وزن قبل از پریود

اگرچه این افزایش وزن طبیعی و موقتی است، اما می‌توان با رعایت برخی نکات آن را کنترل یا کاهش داد:

• کاهش مصرف نمک: نمک باعث افزایش احتباس آب در بدن می‌شود، بنابراین محدود کردن مصرف غذاهای شور می‌تواند به کاهش ورم و نفخ کمک کند.

• مصرف آب کافی: نوشیدن آب به دفع سموم و کاهش احتباس مایعات کمک می‌کند.

• رعایت تغذیه سالم: مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و غذاهای سرشار از فیبر به بهبود عملکرد گوارش و کاهش نفخ کمک می‌کند.

• فعالیت بدنی منظم: ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی یا یوگا می‌توانند متابولیسم را افزایش داده و احتباس مایعات را کاهش دهند.

• مدیریت استرس: استرس می‌تواند تغییرات هورمونی را تشدید کند، بنابراین تمرینات آرام‌سازی و خواب کافی در این دوره ضروری هستند.

• اجتناب از کافئین و الکل زیاد: این مواد می‌توانند موجب کم‌آبی بدن و تشدید علائم شوند.
  
  

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر اضافه وزن قبل از پریود بیش از حد باشد، مدت زیادی طول بکشد یا همراه با علائم غیرطبیعی مانند خونریزی شدید، دردهای غیرعادی یا اختلالات قاعدگی باشد، لازم است به پزشک مراجعه شود. گاهی اوقات مشکلات هورمونی مانند سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) یا اختلالات تیروئیدی می‌توانند باعث شدت یافتن این علائم شوند.

جمع‌بندی

افزایش وزن قبل از پریود معمولاً بین یک هفته تا ده روز قبل از قاعدگی آغاز می‌شود و ناشی از احتباس مایعات، تغییرات هورمونی و افزایش اشتهاست. این تغییر معمولاً موقتی بوده و پس از شروع خونریزی یا چند روز بعد از آن برطرف می‌شود. رعایت سبک زندگی سالم، تغذیه متعادل، ورزش منظم و مدیریت استرس می‌تواند شدت این تغییرات را کاهش دهد. در صورت بروز علائم شدید یا غیرطبیعی، مشورت با پزشک ضروری است.

آیا در دوران پریودی شکم بزرگ می‌شود؟

بسیاری از خانم‌ها تجربه می‌کنند که در روزهای نزدیک به قاعدگی و یا در طول آن، شکمشان بزرگ‌تر از حالت عادی به نظر می‌رسد. این تغییر می‌تواند برای برخی زنان نگران‌کننده باشد و حتی باعث کاهش اعتماد به نفس شود. پرسشی که اغلب مطرح می‌شود این است که آیا این تغییر واقعی است یا تنها یک احساس ذهنی؟ در این مقاله به طور کامل به دلایل بزرگ شدن شکم در دوران پریودی، عوامل موثر، راهکارهای کاهش آن و تفاوت میان تغییرات طبیعی و غیرطبیعی می‌پردازیم.

علت بزرگ شدن شکم در دوران پریودی

بزرگ شدن شکم در دوران قاعدگی معمولاً ناشی از تغییرات هورمونی است. در این دوره، سطح هورمون‌های پروژسترون و استروژن دچار نوسان می‌شود و این تغییرات منجر به احتباس آب و نفخ در بدن می‌گردد. علاوه بر این، تغییرات هورمونی می‌توانند دستگاه گوارش را کند کرده و باعث تجمع گاز و متورم شدن شکم شوند.

نقش هورمون‌ها در تغییر اندازه شکم

هورمون پروژسترون یکی از عوامل اصلی در تغییرات بدن زنان طی سیکل قاعدگی است. افزایش پروژسترون باعث شل شدن عضلات دستگاه گوارش و کند شدن هضم می‌شود. این روند می‌تواند نفخ و احساس سنگینی شکم را به دنبال داشته باشد. استروژن نیز در تجمع مایعات در بدن نقش دارد و همین موضوع می‌تواند به ظاهر بزرگ‌تر شکم در دوران پریودی منجر شود.

ارتباط نفخ و بزرگ شدن شکم با قاعدگی

نفخ یکی از رایج‌ترین علائمی است که زنان پیش از پریودی یا در طول آن تجربه می‌کنند. این نفخ معمولاً به شکل پر بودن شکم، افزایش حجم شکم و حتی افزایش مختصر وزن بروز می‌کند. علت اصلی آن جمع شدن گاز و آب اضافی در بافت‌ها است. این وضعیت موقتی بوده و معمولاً پس از پایان پریودی برطرف می‌شود.

تفاوت بزرگ شدن شکم در پریودی با اضافه وزن واقعی

بسیاری از خانم‌ها تصور می‌کنند که بزرگ شدن شکم در دوران پریودی به معنای اضافه وزن است. در حالی که این تغییر معمولاً موقتی است و ارتباطی با تجمع واقعی چربی ندارد. در حقیقت، با از بین رفتن نفخ و دفع مایعات اضافی، شکم به حالت طبیعی بازمی‌گردد. بنابراین نگرانی از بابت افزایش وزن دائمی در این دوران بی‌مورد است.

علائم همراه با بزرگ شدن شکم در دوران قاعدگی

بزرگ شدن شکم در پریودی معمولاً با علائم دیگری همراه است که به تشخیص آن کمک می‌کند، از جمله:

• احساس سنگینی و پر بودن شکم

• تجمع گاز و نفخ

• حساسیت یا درد در ناحیه شکم و لگن

• تغییر اشتها و تمایل به مصرف غذاهای خاص چند روز بعد پریودی وزن کنیم نی نی سایت

• احساس خستگی و بی‌حالی
  این علائم معمولاً به صورت موقتی بوده و با پایان یافتن دوران قاعدگی کاهش می‌یابند.
  
  

روش‌های کاهش بزرگ شدن شکم در دوران پریودی

برای کاهش شدت بزرگ شدن شکم در دوران پریودی می‌توان از روش‌های زیر استفاده کرد:

• تغذیه سالم: مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات سبوس‌دار و پروتئین‌های سبک به کاهش نفخ کمک می‌کند.

• کاهش مصرف نمک: نمک زیاد باعث احتباس آب در بدن و افزایش تورم شکم می‌شود.

• اجتناب از غذاهای نفاخ: غذاهایی مانند نوشابه‌های گازدار، کلم، لوبیا و غذاهای چرب می‌توانند نفخ را تشدید کنند.

• نوشیدن آب کافی: برخلاف تصور، نوشیدن آب بیشتر باعث دفع مایعات اضافی و کاهش تورم می‌شود.

• ورزش سبک: فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، یوگا و حرکات کششی جریان خون را بهبود بخشیده و نفخ را کم می‌کند.

• مدیریت استرس: استرس می‌تواند علائم PMS از جمله نفخ و بزرگ شدن شکم را بدتر کند.
  
  

درمان‌های خانگی برای کاهش نفخ و ورم شکم

علاوه بر تغییر سبک زندگی، برخی درمان‌های خانگی نیز می‌توانند موثر باشند:

• مصرف دمنوش‌های گیاهی مانند نعناع، بابونه و زنجبیل

• استفاده از کمپرس گرم بر روی شکم برای آرامش عضلات

• خوردن وعده‌های غذایی کوچک و مکرر به جای وعده‌های سنگین

• پرهیز از نوشیدن کافئین زیاد و نوشیدنی‌های گازدار
  
  

چه زمانی بزرگ شدن شکم در پریودی طبیعی نیست؟

در بیشتر موارد، بزرگ شدن شکم در دوران پریودی طبیعی و موقتی است. اما اگر این حالت با علائمی مانند درد شدید، خونریزی غیرطبیعی، کاهش وزن بدون دلیل یا نفخ طولانی‌مدت همراه باشد، می‌تواند نشانه‌ای از بیماری‌هایی مانند اندومتریوز، فیبروم رحم یا سندرم تخمدان پلی‌کیستیک باشد. در چنین شرایطی مراجعه به پزشک ضروری است. ایا در دوران پریودی وزن کم میشود

جمع‌بندی

بزرگ شدن شکم در دوران پریودی یک تغییر شایع و طبیعی است که عمدتاً به دلیل نوسانات هورمونی و احتباس آب در بدن رخ می‌دهد. این حالت معمولاً موقتی است و پس از پایان قاعدگی برطرف می‌شود. با رعایت اصول تغذیه سالم، مصرف آب کافی، ورزش سبک و مدیریت استرس می‌توان شدت این تغییر را کاهش داد. در صورتی که بزرگ شدن شکم همراه با علائم غیرطبیعی باشد، لازم است برای بررسی بیشتر به پزشک مراجعه شود.

چرا در زمان پریود اشتها زیاد می‌شود؟

یکی از تغییرات شایعی که بسیاری از خانم‌ها در روزهای نزدیک به قاعدگی و یا در طول آن تجربه می‌کنند، افزایش اشتها و تمایل شدید به خوردن غذاهای خاص است. این پدیده که معمولاً بخشی از سندرم پیش از قاعدگی (PMS) محسوب می‌شود، برای بسیاری از زنان گیج‌کننده و حتی آزاردهنده است. در این مقاله به طور کامل بررسی می‌کنیم که چرا اشتها در دوران پریودی بیشتر می‌شود، چه عواملی در این موضوع نقش دارند، چه غذاهایی بیشتر طلب می‌شوند و چگونه می‌توان این شرایط را مدیریت کرد.

نقش تغییرات هورمونی در افزایش اشتها

مهم‌ترین عامل افزایش اشتها در زمان پریود، تغییرات هورمونی به ویژه نوسانات استروژن و پروژسترون است. در نیمه دوم چرخه قاعدگی، سطح پروژسترون افزایش پیدا می‌کند و این هورمون باعث تحریک اشتها و افزایش میل به خوردن می‌شود. از سوی دیگر، کاهش استروژن نیز می‌تواند بر خلق‌وخو و میل به مصرف غذا تأثیر بگذارد.

ارتباط قند خون با افزایش اشتها در دوران پریودی

نوسانات هورمونی می‌تواند سطح قند خون را تحت تأثیر قرار دهد. به همین دلیل بسیاری از خانم‌ها در این دوره تمایل بیشتری به مصرف غذاهای شیرین دارند. کاهش ناگهانی قند خون یا بی‌ثباتی آن می‌تواند باعث احساس گرسنگی مداوم شود. همین مسئله سبب می‌شود فرد به دنبال خوراکی‌های پرکالری و سریع‌الهضم مانند شکلات، شیرینی یا فست‌فود برود.

میل به غذاهای خاص در دوران پریودی

یکی از نکات جالب درباره افزایش اشتها در زمان پریود، تمایل به خوردن غذاهای خاص است. بسیاری از زنان گزارش می‌کنند که در این دوره بیشتر به غذاهای شیرین، شکلات، تنقلات شور و حتی غذاهای چرب علاقه‌مند می‌شوند. دلیل این موضوع به تغییرات شیمیایی در مغز و کاهش سروتونین مرتبط است. مصرف کربوهیدرات‌ها می‌تواند سطح سروتونین را افزایش دهد و به همین دلیل بدن به طور ناخودآگاه تمایل به خوردن این غذاها پیدا می‌کند.

نقش سروتونین و دوپامین در افزایش اشتها

سروتونین یک انتقال‌دهنده عصبی است که نقش مهمی در خلق‌وخو، خواب و اشتها دارد. کاهش سطح سروتونین در دوران قبل از پریود باعث احساس افسردگی، اضطراب و میل به پرخوری می‌شود. دوپامین نیز که به عنوان هورمون پاداش شناخته می‌شود، با مصرف غذاهای خوشمزه ترشح می‌شود و همین موضوع باعث می‌گردد فرد برای بهبود حال روحی خود، بیشتر غذا بخورد.

تفاوت افزایش اشتها در پریودی با پرخوری عصبی

باید توجه داشت که افزایش اشتها در دوران پریود یک فرآیند طبیعی و موقتی است و با پرخوری عصبی یا اختلالات خوردن تفاوت دارد. پرخوری عصبی معمولاً با احساس گناه شدید و تمایل به جبران (مانند استفراغ عمدی یا ورزش شدید) همراه است، اما افزایش اشتها در دوران قاعدگی پس از پایان دوره معمولاً کاهش می‌یابد و بدن به حالت عادی برمی‌گردد.

تأثیر کمبود مواد مغذی بر افزایش اشتها

گاهی بدن در دوران پریودی به دلیل نیاز بیشتر به برخی مواد مغذی مانند آهن، منیزیم و کلسیم، سیگنال‌هایی به شکل افزایش اشتها ارسال می‌کند. برای مثال، میل به شکلات ممکن است به دلیل نیاز بدن به منیزیم باشد. همین موضوع نشان می‌دهد که گاهی پرخوری در این دوران به دلیل کمبود واقعی مواد مورد نیاز بدن است.

راهکارهای کنترل افزایش اشتها در دوران پریود

اگرچه افزایش اشتها در این دوران طبیعی است، اما می‌توان با راهکارهایی شدت آن را کنترل کرد:

• خوردن وعده‌های کوچک و مکرر: این کار مانع از افت ناگهانی قند خون می‌شود.

• مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده: نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و جو می‌توانند سطح قند خون را پایدار نگه دارند.

• جایگزین کردن خوراکی‌های سالم: به جای شیرینی و شکلات می‌توان میوه‌های خشک یا تازه مصرف کرد.

• مصرف آب کافی: کم‌آبی بدن گاهی با گرسنگی اشتباه گرفته می‌شود.

• ورزش سبک: فعالیت‌های ورزشی مانند پیاده‌روی یا یوگا می‌تواند میل به پرخوری را کاهش دهد.
  
  

  چند روز قبل از پریود وزن اضافه میشود

نقش مدیریت استرس در کاهش اشتها

استرس و اضطراب می‌توانند اشتها را تشدید کنند. بسیاری از خانم‌ها در این دوران برای آرامش به غذا پناه می‌برند. با این حال، استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق و خواب کافی می‌تواند به کاهش این نوع پرخوری کمک کند.

چه زمانی افزایش اشتها غیرطبیعی است؟

در اغلب موارد، افزایش اشتها در دوران پریودی طبیعی و موقتی است. اما اگر این حالت با پرخوری شدید، افزایش وزن قابل توجه، اختلال در فعالیت‌های روزمره یا احساس گناه مداوم پس از خوردن همراه باشد، لازم است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت شود. این وضعیت ممکن است نشانه‌ای از اختلالات هورمونی یا مشکلات روانی باشد.

جمع‌بندی

افزایش اشتها در دوران پریود یک واکنش طبیعی بدن به تغییرات هورمونی، نوسانات قند خون و تغییرات شیمیایی مغز است. بیشتر زنان در این دوره میل شدیدی به مصرف غذاهای شیرین، شور یا چرب پیدا می‌کنند. اگرچه این مسئله طبیعی است، اما می‌توان با تغذیه سالم، مدیریت استرس و فعالیت بدنی از شدت آن کاست. آگاهی از دلایل این تغییر به زنان کمک می‌کند تا با آرامش بیشتری این دوره را پشت سر بگذارند و از بروز مشکلات ناشی از پرخوری پیشگیری نمایند.




کالری سوزی در زمان پریود نی نی سایت