چگونه مدت زمان رابطه را افزایش دهیم؟

چگونه مدت زمان رابطه را افزایش دهیم؟

افزایش مدت زمان رابطه یکی از دغدغه‌های اصلی بسیاری از زوج‌ها است. بسیاری از مردان و زنان تمایل دارند رابطه جنسی‌شان طولانی‌تر باشد تا بتوانند رضایت بیشتری را تجربه کنند. این موضوع نه تنها به لذت جسمی، بلکه به تقویت ارتباط عاطفی بین زوجین نیز کمک می‌کند. در ادامه به بررسی روش‌ها، نکات و تکنیک‌هایی می‌پردازیم که می‌توانند مدت زمان رابطه را افزایش دهند.

قبل از رابطه چه قرصی بخوریم

راهکارهای روانشناختی برای افزایش مدت زمان رابطه

یکی از عوامل مهم در کاهش مدت زمان رابطه، اضطراب و استرس است. مردان به‌ویژه ممکن است به دلیل نگرانی از عملکرد جنسی دچار زودانزالی شوند. برای کنترل این موضوع، تمرینات آرام‌سازی ذهن مانند مدیتیشن، یوگا و تمرکز بر تنفس می‌توانند مؤثر باشند. همچنین، افزایش اعتماد به نفس در رابطه، گفت‌وگوی صادقانه با شریک زندگی و ایجاد فضای آرام و بدون تنش می‌تواند زمان رابطه را بیشتر کند.

تغذیه مناسب و تاثیر آن بر طول رابطه

رژیم غذایی سالم می‌تواند تأثیر مستقیم بر عملکرد جنسی داشته باشد. مصرف غذاهای سرشار از ویتامین E، روی، منیزیم و آنتی‌اکسیدان‌ها به بهبود گردش خون و تقویت قوای جنسی کمک می‌کند. میوه‌هایی مانند موز، انار، توت‌ها و سبزیجاتی مانند اسفناج و کرفس برای بهبود عملکرد جنسی بسیار مفید هستند. همچنین پرهیز از مصرف زیاد الکل و دخانیات می‌تواند مانع از اختلال در رابطه شود.

ورزش و نقش آن در افزایش استقامت

ورزش منظم یکی از مهم‌ترین عوامل در بهبود توانایی جنسی است. تمریناتی که به تقویت عضلات کف لگن و ناحیه شکمی کمک می‌کنند، نقش مهمی در افزایش کنترل بر انزال دارند. تمرینات کگل یکی از شناخته‌شده‌ترین روش‌ها برای تقویت این عضلات هستند. علاوه بر این، ورزش‌های هوازی مانند دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری موجب بهبود گردش خون و افزایش استقامت بدنی می‌شوند.

تکنیک‌های کنترل انزال برای افزایش مدت زمان رابطه

روش‌های متنوعی برای کنترل انزال وجود دارد که می‌توانند کمک کنند رابطه طولانی‌تر شود. یکی از این روش‌ها تکنیک توقف و شروع است؛ یعنی زمانی که فرد احساس می‌کند در آستانه انزال قرار دارد، برای چند لحظه توقف کرده و سپس ادامه می‌دهد. روش دیگر، فشار دادن ناحیه پایه آلت در لحظه نزدیک به انزال است که می‌تواند تأخیر ایجاد کند. استفاده از کاندوم‌های تأخیری نیز یکی از راه‌های رایج و موثر است.

نقش پیش‌نوازی در افزایش مدت زمان رابطه

پیش‌نوازی اهمیت بسیار زیادی دارد و به افزایش رضایت هر دو طرف کمک می‌کند. زمانی که پیش‌نوازی طولانی‌تر باشد، هم مرد و هم زن از نظر روانی و جسمی آمادگی بیشتری پیدا می‌کنند. این آمادگی باعث می‌شود فشار روانی کمتر شده و در نتیجه رابطه طولانی‌تر شود. علاوه بر این، توجه به نیازهای شریک زندگی و ایجاد تنوع در رابطه می‌تواند به کیفیت بهتر و افزایش مدت زمان کمک کند.

رابطه طولانی مدت نی نی سایت

تأثیر داروها و مکمل‌ها بر افزایش مدت زمان رابطه

برخی مکمل‌های گیاهی و داروها می‌توانند به کنترل انزال و بهبود عملکرد جنسی کمک کنند. مکمل‌هایی مانند جینسینگ، ماکا و ال-آرژنین در افزایش جریان خون و تقویت قوای جنسی نقش دارند. با این حال، مصرف هر نوع دارو یا مکمل باید تحت نظر پزشک باشد، زیرا استفاده خودسرانه ممکن است عوارضی به همراه داشته باشد.

جمع‌بندی

افزایش مدت زمان رابطه تنها به تکنیک‌های جسمی وابسته نیست، بلکه عوامل روانی، سبک زندگی، تغذیه و حتی کیفیت ارتباط عاطفی نیز نقش مهمی دارند. زوج‌ها باید با صبر و حوصله، راهکارهای مختلف را امتحان کنند تا بهترین روش مناسب خود را بیابند. ایجاد آرامش، ورزش منظم، تغذیه سالم و استفاده از تکنیک‌های کنترل انزال می‌توانند در کنار هم باعث افزایش رضایت جنسی و صمیمیت بیشتر در زندگی مشترک شوند.

چی بخوریم که رابطه طولانی داشته باشیم؟

داشتن رابطه زناشویی طولانی و باکیفیت یکی از دغدغه‌های بسیاری از زوجین است. عوامل متعددی مانند وضعیت جسمی، روانی، سبک زندگی و تغذیه در کیفیت و مدت زمان رابطه نقش دارند. تغذیه مناسب می‌تواند به طور مستقیم بر عملکرد جنسی تأثیر گذاشته و توانایی بدن را در حفظ انرژی و تمرکز افزایش دهد. در این مقاله کامل و طولانی به بررسی مواد غذایی مفید برای داشتن رابطه طولانی پرداخته می‌شود.

نقش تغذیه در طولانی شدن رابطه

مواد غذایی علاوه بر تأمین انرژی روزانه، می‌توانند بر هورمون‌ها، گردش خون، سطح استرس و حتی کیفیت خواب اثر بگذارند. تمام این عوامل نقش مستقیم در عملکرد جنسی دارند. مصرف غذاهای مناسب باعث تقویت سیستم قلبی عروقی، افزایش جریان خون به اندام‌های تناسلی، بهبود تولید هورمون‌های جنسی و در نهایت افزایش قدرت و مدت زمان رابطه می‌شود.

میوه‌های مفید برای رابطه طولانی

میوه‌ها منبع غنی از ویتامین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد معدنی هستند که به بهبود عملکرد جنسی کمک می‌کنند.

• موز: به دلیل داشتن پتاسیم و ویتامین B6 به تقویت انرژی و بهبود گردش خون کمک می‌کند.

• هندوانه: سرشار از سیترولین است که می‌تواند رگ‌های خونی را گشاد کرده و عملکردی مشابه برخی داروهای تقویت‌کننده جنسی داشته باشد.

• انار: آنتی‌اکسیدان‌های قوی انار موجب افزایش جریان خون در بدن و بهبود نعوظ می‌شود.

• توت‌ها: به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان فراوان باعث بهبود سلامت قلب و عروق و افزایش میل جنسی می‌شوند.

سبزیجات تقویت‌کننده رابطه

سبزیجات تازه نقش مهمی در حفظ تعادل هورمونی و تقویت انرژی دارند.

• اسفناج: منبع غنی منیزیم است که به شل شدن رگ‌های خونی و افزایش گردش خون کمک می‌کند.

• کرفس: حاوی ترکیباتی است که می‌توانند سطح هورمون تستوسترون را افزایش دهند.

• سیر و پیاز: با خاصیت ضدالتهابی و افزایش جریان خون، تأثیر مثبتی بر توان جنسی دارند.
  
  

مغزها و دانه‌ها

مغزها و دانه‌ها یکی از بهترین گزینه‌ها برای افزایش انرژی و بهبود عملکرد جنسی هستند.

• بادام: حاوی ویتامین E و روی است که برای تولید هورمون‌های جنسی ضروری است.

• گردو: سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ بوده و به بهبود عملکرد قلب و افزایش مدت زمان رابطه کمک می‌کند.

• تخم کدو: دارای مقدار بالای روی است که نقش مهمی در باروری و سلامت جنسی دارد.

• دانه کنجد: منبع غنی از منیزیم و کلسیم بوده و به تقویت عضلات و انرژی کمک می‌کند.

غذاهای پروتئینی و دریایی

پروتئین‌ها برای افزایش انرژی و ترمیم عضلات پس از فعالیت جنسی ضروری هستند.

• ماهی سالمون: سرشار از امگا ۳ و ویتامین D بوده و به بهبود سلامت قلب و افزایش هورمون‌های جنسی کمک می‌کند.

• میگو و صدف: دارای روی و دیگر مواد معدنی مهم هستند که میل و توان جنسی را افزایش می‌دهند.

• تخم مرغ: منبع عالی پروتئین و ویتامین B5 بوده و در کاهش استرس و افزایش استقامت نقش دارد. چگونه کمرخودراسفت کنیم

غلات کامل

غلات کامل مانند جو دوسر و برنج قهوه‌ای به دلیل داشتن فیبر و ویتامین‌های گروه B می‌توانند انرژی بدن را در طول روز حفظ کرده و از خستگی زودهنگام در رابطه جلوگیری کنند.

نوشیدنی‌های مفید برای افزایش طول رابطه

• آب: کمبود آب در بدن باعث کاهش انرژی و خشکی بدن می‌شود. نوشیدن آب کافی برای عملکرد مناسب جنسی ضروری است.

• چای سبز: سرشار از آنتی‌اکسیدان بوده و باعث افزایش گردش خون می‌شود.

• آب انار: به دلیل خاصیت ضدالتهابی و افزایش جریان خون، نوشیدنی مناسبی برای بهبود کیفیت رابطه است.

مواد غذایی که باید محدود شوند

همان‌طور که برخی غذاها باعث تقویت رابطه می‌شوند، برخی دیگر می‌توانند اثر منفی داشته باشند.

• غذاهای پرچرب و سرخ‌شده: باعث کاهش جریان خون و افزایش خستگی می‌شوند.

• نوشابه‌های گازدار: قند و افزودنی‌های موجود در آنها سطح انرژی را کاهش می‌دهد.

• مصرف زیاد الکل: باعث اختلال در عملکرد جنسی و کاهش توانایی در طولانی‌مدت می‌شود.
  
  

تأثیر مکمل‌ها بر طولانی شدن رابطه

برخی مکمل‌ها مانند روی، منیزیم، ویتامین D و ویتامین‌های گروه B می‌توانند به بهبود عملکرد جنسی کمک کنند. البته مصرف مکمل باید تحت نظر پزشک باشد تا از عوارض احتمالی جلوگیری شود.

تأثیر سبک زندگی همراه با تغذیه مناسب

تغذیه به تنهایی کافی نیست. ورزش منظم، خواب کافی، کاهش استرس و ترک دخانیات از عواملی هستند که در کنار تغذیه صحیح می‌توانند نقش بسیار مهمی در افزایش کیفیت و طولانی شدن رابطه ایفا کنند.

نتیجه‌گیری

برای داشتن رابطه طولانی و باکیفیت، انتخاب غذاهای مناسب اهمیت زیادی دارد. مصرف میوه‌ها، سبزیجات، مغزها، غذاهای دریایی و غلات کامل در کنار نوشیدنی‌های سالم می‌تواند توانایی بدن را افزایش دهد و مدت زمان رابطه را طولانی‌تر کند. در مقابل، باید از مصرف بیش از حد غذاهای ناسالم، نوشابه‌های گازدار و الکل خودداری شود. ترکیب تغذیه صحیح با سبک زندگی سالم بهترین راهکار برای داشتن رابطه‌ای پایدار و لذت‌بخش است.

بی حالی بعد از رابطه

بی حالی بعد از رابطه جنسی یکی از مسائلی است که بسیاری از افراد پس از نزدیکی تجربه می‌کنند. این حالت می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد و شدت آن در افراد متفاوت است. برخی افراد تنها کمی احساس خستگی می‌کنند، در حالی که عده‌ای دیگر ممکن است به طور کامل دچار ضعف، خواب‌آلودگی یا حتی سردرد شوند. در این مقاله به بررسی علت‌های بی حالی بعد از رابطه، عوامل مؤثر بر آن، راهکارهای کاهش این حالت و تأثیر آن بر سلامت عمومی پرداخته می‌شود.

علت‌های بی حالی بعد از رابطه

یکی از دلایل اصلی بی حالی پس از رابطه جنسی، تغییرات هورمونی در بدن است. هنگام رسیدن به اوج لذت جنسی، بدن هورمون‌هایی مانند اکسی‌توسین، پرولاکتین و اندورفین ترشح می‌کند که علاوه بر ایجاد آرامش و رضایت، می‌توانند موجب خواب‌آلودگی و کاهش انرژی شوند. همچنین مصرف انرژی زیاد در حین رابطه و افزایش ضربان قلب و گردش خون از دیگر عوامل مهم در ایجاد بی حالی هستند.

نقش هورمون‌ها در بی حالی بعد از رابطه

هورمون پرولاکتین پس از ارگاسم در بدن ترشح می‌شود و باعث ایجاد احساس خواب‌آلودگی و خستگی می‌گردد. همچنین اکسی‌توسین، هورمون عشق و صمیمیت، حس آرامش را افزایش داده و تمایل به استراحت را بیشتر می‌کند. اندورفین‌ها نیز مانند مسکن‌های طبیعی عمل کرده و بدن را به سمت ریلکس شدن هدایت می‌کنند. تمام این تغییرات هورمونی در مجموع موجب می‌شوند فرد بعد از رابطه تمایل بیشتری به استراحت داشته باشد.

نقش مصرف انرژی در بی حالی بعد از رابطه

رابطه جنسی نوعی فعالیت بدنی است که مشابه ورزش، باعث افزایش مصرف انرژی، بالا رفتن ضربان قلب و استفاده از ذخایر قندی و اکسیژن بدن می‌شود. بسته به مدت زمان رابطه و شدت آن، بدن انرژی زیادی را مصرف کرده و به همین دلیل فرد پس از پایان رابطه دچار خستگی و بی حالی می‌شود.

تفاوت بی حالی در زنان و مردان

بی حالی بعد از رابطه در مردان بیشتر به صورت خواب‌آلودگی سریع پس از انزال دیده می‌شود. در حالی که زنان ممکن است علاوه بر خستگی، دچار احساساتی مانند تحریک‌پذیری یا سردرد شوند. دلیل این تفاوت بیشتر به ساختار هورمونی و تفاوت در چرخه جنسی مردان و زنان مربوط است.

عوامل تشدیدکننده بی حالی پس از رابطه

برخی عوامل می‌توانند شدت بی حالی را بیشتر کنند:

• کمبود خواب پیش از رابطه

• تغذیه نامناسب و کمبود ویتامین‌ها

• مصرف بیش از حد الکل یا دخانیات

• بیماری‌های زمینه‌ای مانند کم‌خونی، مشکلات تیروئید یا دیابت

• استرس و اضطراب

• رابطه جنسی طولانی یا پرتحرک

راهکارهای کاهش بی حالی بعد از رابطه

برای کاهش بی حالی پس از رابطه می‌توان اقداماتی انجام داد:

• داشتن خواب کافی و منظم در شبانه‌روز

• نوشیدن آب کافی برای جلوگیری از کم‌آبی بدن

• مصرف میان‌وعده‌های سبک و سالم قبل از رابطه مانند میوه یا مغزها چی بخوریم که رابطه طولانی داشته باشیم

• انجام حرکات کششی سبک پس از رابطه برای کاهش گرفتگی عضلات

• پرهیز از رابطه در شرایط خستگی یا استرس شدید

• مشاوره با پزشک در صورت تکرار بیش از حد و غیرطبیعی بودن بی حالی
  
  

ارتباط بی حالی بعد از رابطه با سلامت روان

بی حالی موقتی پس از رابطه جنسی معمولاً طبیعی است و نشانه بیماری محسوب نمی‌شود. اما اگر این حالت با علائم دیگری مانند افسردگی، اضطراب یا کاهش میل جنسی همراه باشد، ممکن است نشانه‌ای از مشکلات روانی یا هورمونی باشد که نیاز به بررسی تخصصی دارد.

رابطه بین تغذیه و بی حالی پس از نزدیکی

تغذیه تأثیر چشمگیری بر انرژی و توان بدن دارد. مصرف غذاهای سرشار از ویتامین B، منیزیم، آهن و پروتئین می‌تواند به کاهش خستگی کمک کند. در مقابل، مصرف غذاهای پرچرب و شیرین قبل از رابطه می‌تواند باعث افزایش بی حالی پس از آن شود.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر بی حالی پس از رابطه به صورت دائمی وجود داشته باشد یا با علائمی مانند تپش قلب شدید، تنگی نفس، سردردهای مکرر یا کاهش وزن غیرعادی همراه شود، مراجعه به پزشک ضروری است. پزشک با بررسی وضعیت جسمی و روانی فرد می‌تواند علت اصلی را شناسایی کرده و درمان مناسب را پیشنهاد دهد.

نتیجه‌گیری

بی حالی بعد از رابطه جنسی پدیده‌ای طبیعی است که اغلب به دلیل تغییرات هورمونی و مصرف انرژی بدن رخ می‌دهد. با این حال عوامل مختلفی مانند استرس، تغذیه نامناسب، بیماری‌های زمینه‌ای و کمبود خواب می‌توانند شدت آن را افزایش دهند. رعایت سبک زندگی سالم، مصرف غذاهای مفید، مدیریت استرس و خواب کافی می‌تواند این مشکل را به میزان زیادی کاهش دهد. در صورتی که بی حالی پس از رابطه شدید و مداوم باشد، بهتر است تحت نظر پزشک بررسی و درمان شود تا کیفیت زندگی و روابط زناشویی حفظ گردد.

بعد از رابطه چی بخوریم؟

رابطه جنسی همانند یک فعالیت بدنی پرانرژی است که نیاز به سوخت‌گیری مناسب قبل و بعد از آن دارد. پس از برقراری رابطه، بدن دچار تغییراتی در سطح هورمون‌ها، جریان خون، مصرف انرژی و تعریق می‌شود. به همین دلیل تغذیه بعد از رابطه اهمیت زیادی در بازگرداندن انرژی، تقویت بدن، بهبود خلق‌وخو و حتی افزایش میل جنسی در آینده دارد. در این مقاله به طور کامل بررسی می‌کنیم که بعد از رابطه چه مواد غذایی برای مردان و زنان مفید است و کدام خوراکی‌ها باید محدود یا حذف شوند.

اهمیت تغذیه بعد از رابطه

بعد از رابطه، سطح قند خون افت می‌کند، ذخایر انرژی بدن کاهش می‌یابد و بدن نیاز به بازسازی و ریکاوری دارد. علاوه بر این، مواد غذایی که پس از نزدیکی مصرف می‌شوند، می‌توانند در تعادل هورمونی، بهبود کیفیت خواب، تقویت قوای جنسی و حتی سلامت قلب و عروق نقش مؤثری ایفا کنند. بنابراین همان‌طور که ورزشکاران بعد از تمرین نیاز به تغذیه درست دارند، رابطه زناشویی نیز به تغذیه مناسب نیازمند است.

نوشیدنی‌های مفید بعد از رابطه

یکی از مهم‌ترین مواردی که بعد از نزدیکی باید به آن توجه شود، نوشیدن مایعات است. به دلیل تعریق و افزایش ضربان قلب، بدن آب زیادی از دست می‌دهد. نوشیدن آب ساده بهترین گزینه است، اما در کنار آن می‌توان از نوشیدنی‌های زیر نیز استفاده کرد:

• آب نارگیل برای جبران الکترولیت‌ها

• آب ولرم همراه با لیمو برای پاکسازی بدن

• شیر گرم برای ایجاد آرامش و خواب راحت

• دمنوش‌های گیاهی مانند بابونه یا به‌لیمو برای کاهش استرس و افزایش آرامش
  
  

میوه‌های انرژی‌زا و تقویت‌کننده

میوه‌ها یکی از بهترین انتخاب‌ها بعد از رابطه هستند. آن‌ها سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و قندهای طبیعی هستند که به سرعت انرژی بدن را باز می‌گردانند. برخی از میوه‌های مفید عبارتند از:

• موز: غنی از پتاسیم و منیزیم که به رفع گرفتگی عضلات کمک می‌کند.

• هندوانه: دارای سیترولین که باعث بهبود جریان خون می‌شود.

• انار: سرشار از آنتی‌اکسیدان و افزایش‌دهنده قوای جنسی. چگونه یک ساعت تلمبه بزنیم

• انگور: انرژی سریع و طبیعی فراهم می‌کند.

• توت‌فرنگی: ویتامین C بالایی دارد و در تولید هورمون‌های شادی نقش دارد. مدت زمان پر شدن کمر

پروتئین‌های سبک برای بازسازی بدن

پس از رابطه، بدن نیاز به پروتئین دارد تا بتواند بافت‌های عضلانی را بازسازی کند و سطح انرژی را تثبیت نماید. مصرف غذاهای سنگین توصیه نمی‌شود، بنابراین بهترین گزینه‌ها پروتئین‌های سبک و قابل هضم هستند، مانند:

• تخم‌مرغ آب‌پز به دلیل دارا بودن پروتئین کامل و ویتامین B6 برای افزایش انرژی.

• ماست کم‌چرب یا یونانی برای تقویت باکتری‌های مفید روده و هضم بهتر.

• مرغ یا بوقلمون کبابی که پروتئین بدون چربی دارند.

• ماهی سالمون که غنی از امگا 3 است و جریان خون را بهبود می‌دهد.
  
  

آجیل و دانه‌های مقوی

آجیل‌ها یکی از بهترین گزینه‌ها بعد از رابطه هستند زیرا سرشار از اسیدهای چرب مفید، پروتئین و مواد معدنی‌اند. برخی از بهترین انتخاب‌ها شامل:

• بادام: افزایش‌دهنده انرژی و حاوی ویتامین E.

• گردو: بهبوددهنده سلامت قلب و قوای جنسی.

• پسته: تقویت‌کننده جریان خون. چی بخوریم که رابطه طولانی داشته باشیم نی نی سایت

• دانه کتان و چیا: غنی از امگا 3 و فیبر.

شکلات تلخ برای بهبود خلق‌وخو

شکلات تلخ یکی از خوراکی‌های پرطرفدار بعد از رابطه است. این ماده غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان بوده و با افزایش ترشح سروتونین و اندورفین، باعث بهبود خلق‌وخو می‌شود. همچنین مصرف متعادل شکلات تلخ به بهبود گردش خون و افزایش انرژی کمک می‌کند.

غذاهای گرم و سبک

برای جلوگیری از سنگینی معده و خستگی بیشتر، بهتر است بعد از رابطه از غذاهای سبک و گرم استفاده شود. برخی از گزینه‌های مناسب:

• سوپ سبزیجات با مرغ یا عدس

• سالاد سبزیجات تازه با روغن زیتون

• خوراک حبوبات سبک مانند عدسی یا نخود پخته قرص افزایش مدت زمان رابطه

• سبزیجات بخارپز مثل بروکلی و هویج
  
  

مواد غذایی که بهتر است پرهیز شوند

در کنار مواد غذایی مفید، برخی خوراکی‌ها بعد از رابطه توصیه نمی‌شوند زیرا می‌توانند باعث خستگی، نفخ یا کاهش انرژی شوند. این موارد عبارتند از:

• غذاهای سرخ‌شده و چرب که باعث سنگینی معده می‌شوند.

• نوشیدنی‌های کافئین‌دار مثل قهوه زیاد که کیفیت خواب را کاهش می‌دهد.

• الکل که بر تعادل هورمونی و قوای جنسی تأثیر منفی دارد.

• شیرینی‌جات مصنوعی که باعث افزایش سریع و سپس افت شدید قند خون می‌شوند.

اهمیت تغذیه متعادل در طولانی‌مدت

اگرچه انتخاب خوراکی مناسب بلافاصله بعد از رابطه اهمیت دارد، اما سبک زندگی و تغذیه روزانه نیز در کیفیت رابطه تأثیر می‌گذارد. داشتن رژیم غذایی متعادل شامل میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های سالم، غلات کامل و چربی‌های مفید می‌تواند میل جنسی، انرژی بدن و سلامت عمومی را در طولانی‌مدت تقویت کند.

جمع‌بندی

بعد از رابطه، بهترین خوراکی‌ها شامل آب کافی، میوه‌های تازه، پروتئین‌های سبک، آجیل، شکلات تلخ و غذاهای گرم و سبک هستند. این مواد غذایی علاوه بر بازگرداندن انرژی، به بهبود خلق‌وخو، تقویت قوای جنسی و افزایش صمیمیت میان زوجین کمک می‌کنند. در مقابل، مصرف غذاهای چرب، سنگین و نوشیدنی‌های محرک باید محدود شود تا بدن بتواند بهترین بازده را داشته باشد.