درمان قطعی پی ام اس (PMS)
سندرم پیش از قاعدگی یا همان پی ام اس (Premenstrual Syndrome) یکی از شایعترین مشکلاتی است که بسیاری از زنان در سنین باروری با آن مواجه میشوند. این اختلال مجموعهای از علائم جسمی، روحی و رفتاری است که معمولاً چند روز تا دو هفته قبل از شروع قاعدگی بروز پیدا میکند و میتواند کیفیت زندگی روزمره فرد را تحت تأثیر قرار دهد. از آنجا که شدت و نوع علائم در زنان متفاوت است، بسیاری به دنبال درمان قطعی پی ام اس هستند تا بتوانند زندگی آرامتر و بدون اختلال را تجربه کنند. در این مقاله به بررسی کامل راهکارها، درمانهای علمی و روشهای خانگی برای مدیریت و درمان این مشکل پرداخته میشود.
پی ام اس چیست و چرا به وجود میآید؟
پی ام اس نتیجه تغییرات هورمونی در بدن زنان است. در چرخه قاعدگی، سطح هورمونهای استروژن و پروژسترون تغییر میکند و این تغییرات میتوانند بر مغز، اعصاب، سیستم گوارش، متابولیسم و حتی خلقوخو اثر بگذارند. افزایش یا کاهش ناگهانی این هورمونها زمینهساز بروز علائمی مانند اضطراب، عصبانیت، نوسانات خلقی، درد سینه، ورم شکم، سردرد و خستگی میشود.
عوامل ژنتیکی، سبک زندگی ناسالم، استرس، تغذیه نامناسب و کمبود برخی ویتامینها و مواد معدنی نیز میتوانند شدت این علائم را افزایش دهند. علائم پی ام اس شدید
علائم شایع پی ام اس
-
نوسانات خلقی، افسردگی و اضطراب
-
بیحوصلگی و عصبانیتهای ناگهانی
-
بیخوابی یا خواب بیش از حد
-
کاهش تمرکز و فراموشی کوتاهمدت پی ام اس همان پریود است
-
درد سینه، سردرد و کمردرد
-
ورم شکم و افزایش اشتها
-
تغییر میل جنسی
شدت این علائم ممکن است خفیف، متوسط یا شدید باشد و در برخی زنان به حدی آزاردهنده است که زندگی روزمره و روابط اجتماعی را مختل میکند.
آیا درمان قطعی برای پی ام اس وجود دارد؟
سؤال اصلی بسیاری از زنان این است که آیا میتوان پی ام اس را به طور کامل درمان کرد؟ پاسخ این است که در حال حاضر هیچ درمان قطعی و همیشگی برای این مشکل وجود ندارد، اما با تغییر سبک زندگی، درمانهای دارویی و استفاده از روشهای مکمل میتوان علائم را به حداقل رساند و حتی در برخی موارد به طور کامل کنترل کرد. در حقیقت هدف پزشکان مدیریت این وضعیت و رساندن کیفیت زندگی به حد مطلوب است.
درمانهای دارویی پی ام اس
-
داروهای ضدافسردگی (SSRIs): در مواردی که علائم روحی و روانی شدید باشند، پزشک ممکن است داروهایی مانند فلوکستین یا سرترالین تجویز کند.
-
قرصهای ضدبارداری هورمونی: این داروها باعث تنظیم سطح هورمونها شده و میتوانند بسیاری از علائم را کاهش دهند. پی ام اس چند روز قبل از پریود
-
داروهای مدر (ادرارآور): برای کاهش ورم بدن و احتباس مایعات استفاده میشوند.
-
مسکنها و داروهای ضدالتهابی: مانند ایبوپروفن و ناپروکسن برای کاهش درد و سردرد مؤثر هستند.
-
مکملهای ویتامینی: ویتامین B6، منیزیم، کلسیم و ویتامین D تأثیر مثبتی در کاهش شدت علائم دارند.
درمانهای خانگی و تغییر سبک زندگی
-
تغذیه سالم: مصرف سبزیجات، میوهها، غلات کامل، پروتئینهای کمچرب و پرهیز از قند و نمک زیاد میتواند بسیار کمککننده باشد.
-
ورزش منظم: فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفین شده و استرس و افسردگی را کاهش میدهد.
-
مدیریت استرس: تکنیکهای آرامسازی مانند یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق در کنترل علائم مؤثر هستند.
-
خواب کافی: کمخوابی میتواند شدت علائم را افزایش دهد. بهترین دارو برای پی ام اس
-
کاهش مصرف کافئین و الکل: این مواد میتوانند اضطراب و تحریکپذیری را تشدید کنند.
درمانهای گیاهی و مکملها
برخی گیاهان دارویی و مکملها در کاهش علائم پی ام اس مفید شناخته شدهاند:
-
ویتکس (Vitex agnus-castus) یا پنجانگشت برای تنظیم هورمونها
-
زنجبیل برای کاهش درد و التهاب
-
بابونه برای آرامسازی اعصاب و بهبود خواب
-
اسیدهای چرب امگا ۳ برای کاهش التهاب و بهبود خلقوخو
نقش مشاوره و حمایت روانی
بسیاری از زنان علاوه بر درمانهای جسمی به حمایت روانی نیاز دارند. گفتوگو با مشاور، شرکت در گروههای حمایتی و آموزش مدیریت هیجانات میتواند به کنترل عصبانیت و نوسانات خلقی کمک کند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر علائم به حدی شدید باشند که فعالیتهای روزانه و روابط اجتماعی فرد را مختل کنند یا با درمانهای خانگی و تغییر سبک زندگی بهبود پیدا نکنند، لازم است به پزشک مراجعه شود. در برخی موارد، زنان دچار اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD) میشوند که نوع شدیدتر پی ام اس است و نیاز به درمانهای تخصصی دارد.
جمعبندی
پی ام اس یک مشکل شایع اما قابل کنترل است. گرچه درمان قطعی و دائمی برای آن وجود ندارد، اما با استفاده از داروهای مناسب، تغییر سبک زندگی، درمانهای طبیعی و حمایت روانی میتوان تا حد زیادی علائم را کاهش داد. هدف اصلی در درمان پی ام اس ارتقای کیفیت زندگی زنان و کاهش تأثیر این مشکل بر فعالیتهای روزمره است. با آگاهی، پیگیری و انتخاب روشهای درست، میتوان به زندگی متعادلتر و آرامتری دست یافت.
آیا در دوران پی ام اس بارداری ممکن است؟
سندروم پیش از قاعدگی یا همان پی ام اس (PMS) مجموعهای از علائم جسمی و روانی است که معمولاً چند روز تا دو هفته قبل از شروع قاعدگی در بسیاری از زنان بروز میکند. این علائم شامل درد شکم، تغییرات خلقی، اضطراب، حساسیت سینهها، خستگی و حتی تغییر در اشتها میشود. بسیاری از زنان هنگام تجربه این علائم دچار نگرانی میشوند و این پرسش برایشان مطرح میشود که آیا در دوران پی ام اس امکان بارداری وجود دارد یا خیر. پاسخ به این سؤال نیازمند بررسی دقیق چرخه قاعدگی، زمان تخمکگذاری و نقش آن در باروری است. در این مقاله به صورت کامل و طولانی به این موضوع میپردازیم.
حمله پی ام اس
رابطه پی ام اس و چرخه قاعدگی
چرخه قاعدگی زنان معمولاً بین ۲۸ تا ۳۲ روز طول میکشد. این چرخه به دو مرحله اصلی تقسیم میشود: مرحله فولیکولی (قبل از تخمکگذاری) و مرحله لوتئال (بعد از تخمکگذاری). پی ام اس معمولاً در مرحله لوتئال، یعنی بعد از تخمکگذاری و قبل از شروع پریود بروز میکند. در این زمان سطح هورمونها تغییر میکند و علائم مختلفی ایجاد میشود.
از آنجا که بارداری تنها در صورت وقوع تخمکگذاری و لقاح تخمک با اسپرم امکانپذیر است، بررسی زمان دقیق تخمکگذاری نقش اساسی در پاسخ به این پرسش دارد.
آیا در دوران پی ام اس تخمکگذاری رخ میدهد؟
تخمکگذاری معمولاً در میانه چرخه قاعدگی و حدود ۱۴ روز قبل از شروع پریود بعدی اتفاق میافتد. در دوران پی ام اس، یعنی بعد از تخمکگذاری، تخمک آزاد شده یا لقاح یافته یا از بین رفته است. بنابراین، به طور معمول در این مرحله احتمال باروری کمتر است. با این حال، این موضوع به معنای غیرممکن بودن بارداری در دوران پی ام اس نیست.
امکان بارداری در دوران پی ام اس
اگرچه احتمال بارداری در دوران پی ام اس پایینتر است، اما همچنان امکان وقوع آن وجود دارد. دلایل این موضوع عبارتاند از:
-
چرخههای نامنظم: در زنانی که چرخه قاعدگی منظم ندارند، زمان تخمکگذاری ممکن است تغییر کند و حتی نزدیک به شروع قاعدگی رخ دهد.
-
ماندگاری اسپرم: اسپرم میتواند تا ۵ روز در دستگاه تناسلی زن زنده بماند. در صورتی که رابطه جنسی قبل از پایان چرخه رخ دهد و تخمکگذاری دیرتر از حد معمول اتفاق بیفتد، امکان بارداری وجود دارد.
-
تغییرات هورمونی غیرقابل پیشبینی: گاهی بدن ممکن است تحت تأثیر استرس، بیماری یا تغییر سبک زندگی تخمکگذاری را زودتر یا دیرتر انجام دهد.
تفاوت علائم پی ام اس و بارداری
یکی از دلایلی که باعث سردرگمی بسیاری از زنان میشود، شباهت علائم پی ام اس و بارداری است. علائمی مانند حساسیت سینهها، نفخ، تغییرات خلقی، خستگی و حتی لکهبینی ممکن است در هر دو حالت مشاهده شود. برای تشخیص دقیق، تنها راه مطمئن انجام تست بارداری است.
تست بارداری در دوران پی ام اس
اگر زنی در دوران پی ام اس رابطه جنسی محافظتنشده داشته باشد و نگران احتمال بارداری باشد، بهترین راه استفاده از تست بارداری است. تستهای خانگی ادراری معمولاً بعد از گذشت چند روز از تأخیر در قاعدگی نتایج دقیقتری نشان میدهند. در صورت نیاز، آزمایش خون میتواند زودتر و با دقت بیشتری بارداری را مشخص کند.
عوامل افزایش احتمال بارداری در دوران پی ام اس
اگرچه به طور معمول این دوران زمان باروری محسوب نمیشود، اما در شرایط خاص احتمال بارداری بیشتر خواهد بود:
-
داشتن چرخههای کوتاهتر از ۲۸ روز
-
تخمکگذاری دیرهنگام یا نامنظم درمان پی ام اس
-
داشتن رابطه جنسی مکرر و بدون محافظت در اواخر چرخه
-
وجود اختلالات هورمونی که زمان تخمکگذاری را تغییر میدهد
روشهای پیشگیری از بارداری در دوران پی ام اس
برای زنانی که نمیخواهند باردار شوند، تنها اتکا به زمانبندی چرخه کافی نیست. بهترین راهکارها عبارتاند از:
-
استفاده منظم از روشهای پیشگیری مانند کاندوم، قرصهای ضدبارداری یا آییودی
-
در نظر گرفتن احتمال خطا در محاسبه زمان تخمکگذاری
-
توجه به اینکه استرس، رژیم غذایی یا بیماری میتواند زمان چرخه را تغییر دهد
نتیجهگیری
به طور کلی، دوران پی ام اس زمانی بعد از تخمکگذاری است و احتمال بارداری در این دوره کمتر است. با این حال، غیرممکن نیست و به ویژه در زنانی با چرخههای نامنظم یا تخمکگذاری دیرهنگام، امکان بارداری وجود دارد. شباهت علائم پی ام اس با بارداری میتواند موجب سردرگمی شود، بنابراین انجام تست بارداری تنها روش قطعی برای اطمینان است. زنانی که قصد بارداری ندارند باید از روشهای مطمئن پیشگیری استفاده کنند و صرفاً به زمانبندی چرخه اکتفا نکنند.
چرا قبل از پریودی بدن درد دارم؟
بدن درد قبل از پریودی یکی از شکایتهای شایع میان خانمهاست که معمولاً بخشی از علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) محسوب میشود. این دردها میتوانند در قسمتهای مختلف بدن مانند کمر، شکم، پاها، مفاصل و حتی عضلات ظاهر شوند و شدت آن در افراد مختلف متفاوت است. بسیاری از زنان این وضعیت را به عنوان بخشی از روند طبیعی چرخه قاعدگی میپذیرند، اما در واقع دلایل علمی و فیزیولوژیک مشخصی برای بروز این دردها وجود دارد. در ادامه به بررسی دلایل اصلی، عوامل تشدیدکننده و راهکارهای کاهش بدن درد قبل از پریود میپردازیم.
علت اصلی بدن درد قبل از پریودی
درد بدن قبل از قاعدگی به طور عمده ناشی از تغییرات هورمونی است. در این دوره سطح هورمونهای استروژن و پروژسترون در بدن تغییر میکند و این نوسانات میتوانند بر سیستم عصبی، عضلانی و ایمنی اثر بگذارند. به همین دلیل برخی از خانمها دردهایی شبیه به علائم آنفولانزا یا خستگی شدید عضلانی را تجربه میکنند. کاهش سطح سروتونین نیز در این دوران موجب احساس خستگی، بیحالی و افزایش حساسیت به درد میشود.
نقش پروستاگلاندینها در بدن درد قبل از پریود
یکی از دلایل مهم بدن درد، ترشح مواد شیمیایی به نام پروستاگلاندینهاست. این ترکیبات در دیواره رحم تولید میشوند و وظیفه انقباض عضلات رحم را برای شروع خونریزی قاعدگی بر عهده دارند. افزایش بیش از حد پروستاگلاندینها میتواند باعث گرفتگیهای شدید، دردهای عضلانی و حتی احساس درد در سایر بخشهای بدن شود. به همین دلیل زنانی که میزان پروستاگلاندین بالاتری دارند، معمولاً قبل از پریودی دچار بدن درد بیشتری میشوند.
تفاوت بدن درد پریودی با بیماریهای دیگر
گاهی بدن درد قبل از قاعدگی با علائم بیماریهای دیگر اشتباه گرفته میشود. برای مثال دردهای عضلانی ناشی از کمبود ویتامین D، مشکلات تیروئید یا عفونتهای ویروسی ممکن است مشابه دردهای پیش از پریود باشد. تفاوت اصلی این است که بدن درد قاعدگی معمولاً به صورت چرخهای و هر ماه تکرار میشود، در حالی که سایر بیماریها الگوی مشخصی ندارند.
ارتباط بدن درد با مشکلات گوارشی در دوران پیش از قاعدگی
بسیاری از خانمها در این دوران علاوه بر بدن درد، مشکلات گوارشی مانند نفخ، یبوست یا اسهال را تجربه میکنند. این مشکلات نیز به دلیل تغییرات هورمونی و افزایش فعالیت پروستاگلاندینها رخ میدهند. نفخ شکم میتواند فشار بیشتری به عضلات و مفاصل وارد کند و احساس درد را تشدید نماید.
تأثیر استرس و سبک زندگی بر بدن درد قبل از پریود
استرس یکی از عوامل مهمی است که میتواند بدن درد پیش از قاعدگی را تشدید کند. سطح بالای استرس موجب افزایش هورمون کورتیزول میشود که بر تعادل هورمونی بدن اثر منفی میگذارد. همچنین بیخوابی، تغذیه نامناسب، مصرف زیاد کافئین و کمبود فعالیت بدنی نیز میتواند دردهای عضلانی و مفصلی را شدیدتر کند.
نقش کمبود ویتامینها و مواد معدنی در بدن درد قبل از پریودی
کمبود برخی مواد مغذی مانند منیزیم، کلسیم و ویتامین B6 میتواند باعث افزایش گرفتگی و دردهای عضلانی شود. این مواد نقش مهمی در تنظیم انقباض عضلات و تعادل هورمونی دارند. زنانی که رژیم غذایی فقیر از این مواد دارند، معمولاً بدن درد بیشتری قبل از پریود تجربه میکنند.
آیا بیماریهای زنان میتوانند علت بدن درد باشند؟
در برخی موارد، بدن درد شدید قبل از پریود میتواند ناشی از مشکلاتی مانند اندومتریوز یا کیست تخمدان باشد. این بیماریها معمولاً با علائم دیگری مانند درد شدید لگن، خونریزی غیرطبیعی یا نازایی همراه هستند. بنابراین اگر دردهای بدن بیش از حد شدید و غیرقابل تحمل باشد، باید توسط پزشک بررسی شود.
روشهای کاهش بدن درد قبل از پریودی
-
ورزش منظم: فعالیتهای بدنی سبک مانند پیادهروی و یوگا به بهبود گردش خون و کاهش درد کمک میکنند.
-
تغذیه سالم: مصرف غذاهای غنی از منیزیم، کلسیم و ویتامین B باعث کاهش شدت درد میشود.
-
کمپرس گرم: گذاشتن کیسه آب گرم روی شکم یا کمر میتواند گرفتگیها را کاهش دهد.
-
کاهش استرس: تمرینات تنفسی و مدیتیشن برای کاهش تنشهای روحی مؤثر هستند.
-
مصرف دارو: در صورت شدت زیاد درد، استفاده از داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن میتواند مفید باشد.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر بدن درد قبل از پریودی همراه با علائمی مانند تب، خونریزی شدید، درد مداوم و غیرقابل تحمل یا اختلال در زندگی روزمره باشد، باید حتماً به پزشک مراجعه شود. در چنین شرایطی ممکن است یک بیماری زمینهای وجود داشته باشد که نیاز به درمان تخصصی دارد.
نتیجهگیری
بدن درد قبل از پریودی بیشتر به دلیل تغییرات هورمونی و افزایش پروستاگلاندینها رخ میدهد و در بسیاری از خانمها طبیعی است. با این حال سبک زندگی ناسالم، استرس، کمبود مواد مغذی و برخی بیماریهای زنان میتوانند شدت این دردها را بیشتر کنند. رعایت تغذیه مناسب، ورزش منظم، کاهش استرس و استفاده از روشهای خانگی میتواند به کاهش این مشکل کمک کند. در موارد شدید یا غیرطبیعی نیز مشورت با پزشک ضروری است.
یک هفته قبل از پریود چی بخوریم؟
تغذیه نقش بسیار مهمی در کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) و بهبود وضعیت جسمی و روحی زنان دارد. بسیاری از خانمها یک هفته قبل از پریود دچار علائمی مانند نفخ، درد شکم، سردرد، تغییرات خلقی، خستگی، جوشهای پوستی و افزایش اشتها میشوند. انتخاب غذاهای مناسب در این دوره میتواند شدت این علائم را کاهش دهد و به بدن کمک کند تا برای دوران قاعدگی آماده شود. در این مقاله به طور کامل بررسی میکنیم که یک هفته قبل از پریود چه بخوریم تا احساس بهتری داشته باشیم.
اهمیت تغذیه یک هفته قبل از پریود
در هفته آخر چرخه قاعدگی، سطح هورمون پروژسترون افزایش یافته و سپس به تدریج کاهش پیدا میکند. این تغییرات هورمونی باعث احتباس آب در بدن، افزایش میل به غذاهای شیرین و شور و تغییرات خلقی میشود. اگر در این دوران رژیم غذایی سالمی انتخاب نشود، ممکن است علائم PMS شدت بیشتری پیدا کند. بنابراین تغذیه درست میتواند به تنظیم قند خون، کاهش التهاب، بهبود خلقوخو و کاهش نفخ کمک کند.
مصرف کربوهیدراتهای پیچیده برای کنترل انرژی
یکی از مشکلات شایع قبل از پریود، خستگی و نوسان انرژی است. مصرف کربوهیدراتهای ساده مانند شیرینیها، شکلاتهای صنعتی و نوشیدنیهای شیرین باعث افزایش سریع قند خون و سپس افت ناگهانی آن میشود که میتواند احساس خستگی و عصبانیت را تشدید کند. در عوض بهتر است از کربوهیدراتهای پیچیده مانند نان سبوسدار، برنج قهوهای، جو دوسر و سیبزمینی شیرین استفاده شود. این مواد قند خون را به آرامی افزایش میدهند و انرژی پایدار فراهم میکنند.
نقش پروتئین در کاهش ولع غذایی
یک هفته قبل از پریود معمولاً اشتها افزایش مییابد و میل به خوردن تنقلات شیرین و پرچرب بیشتر میشود. مصرف پروتئین کافی میتواند این ولع غذایی را کاهش دهد و احساس سیری طولانیتری ایجاد کند. منابع پروتئین سالم شامل مرغ، ماهی، تخممرغ، حبوبات، عدس و لبنیات کمچرب هستند. ترکیب پروتئین با کربوهیدراتهای پیچیده بهترین راه برای جلوگیری از پرخوری است.
مصرف میوهها و سبزیجات برای کاهش نفخ
نفخ یکی از علائم شایع قبل از پریود است که معمولاً به دلیل تغییرات هورمونی و احتباس مایعات در بدن ایجاد میشود. مصرف سبزیجات تازه مانند کرفس، خیار و اسفناج به کاهش نفخ کمک میکند. همچنین میوههایی مانند موز، پرتقال، کیوی و توتها سرشار از پتاسیم هستند که به تعادل مایعات بدن کمک میکنند و مانع از ورم بیش از حد میشوند.
اهمیت کلسیم و منیزیم در کاهش درد و تغییرات خلقی
مطالعات نشان دادهاند که مصرف کلسیم و منیزیم میتواند علائم PMS را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. کلسیم به تنظیم انقباضات عضلانی کمک کرده و منیزیم در کاهش گرفتگی عضلات و بهبود خلقوخو نقش دارد. منابع غذایی کلسیم شامل ماست، شیر کمچرب، پنیر و بادام است. همچنین منیزیم در غذاهایی مانند سبزیجات برگ سبز، مغزها، دانهها و شکلات تلخ وجود دارد. قرص سندرم پیش از قاعدگی نی نی سایت
نقش ویتامین B6 در تعادل روحی قبل از پریود
ویتامین B6 یکی از ویتامینهای مهم برای تعادل روحی و کاهش تغییرات خلقی قبل از پریود است. این ویتامین در تولید انتقالدهندههای عصبی مانند سروتونین نقش دارد و میتواند احساس افسردگی و اضطراب را کاهش دهد. منابع غذایی غنی از B6 شامل موز، جوی دوسر، بوقلمون، ماهی و سیبزمینی هستند.
کاهش مصرف نمک برای جلوگیری از ورم
نمک یکی از عواملی است که میتواند باعث احتباس آب و تشدید نفخ قبل از پریود شود. مصرف زیاد غذاهای شور مانند چیپس، فستفود، سوسیس و کالباس میتواند تورم دستها، پاها و صورت را افزایش دهد. بنابراین کاهش مصرف نمک و استفاده از ادویههای طبیعی مانند زردچوبه، زنجبیل و دارچین به جای آن توصیه میشود.
نوشیدن مایعات کافی برای دفع سموم
کمآبی بدن میتواند علائم پیش از پریود مانند سردرد و خستگی را تشدید کند. نوشیدن ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز به دفع سموم بدن و کاهش نفخ کمک میکند. همچنین مصرف دمنوشهای گیاهی مانند دمنوش بابونه، رازیانه و نعناع میتواند دردهای شکمی و اضطراب قبل از قاعدگی را کاهش دهد.
پرهیز از کافئین و الکل
کافئین موجود در قهوه و نوشابههای انرژیزا میتواند باعث بیخوابی، تحریکپذیری و افزایش اضطراب قبل از پریود شود. الکل نیز تعادل هورمونی بدن را بر هم میزند و میتواند علائم PMS را بدتر کند. به همین دلیل بهتر است در هفته قبل از قاعدگی مصرف این نوشیدنیها محدود یا قطع شود.
غذاهای مناسب برای یک هفته قبل از پریود
-
نان و غلات سبوسدار به جای آرد سفید
-
میوههای تازه به ویژه موز، پرتقال و کیوی
-
سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم بروکلی
-
پروتئینهای کمچرب مانند مرغ، ماهی و بوقلمون
-
مغزها و دانهها به ویژه بادام و تخمه کدو
-
لبنیات کمچرب برای تامین کلسیم
-
دمنوشهای گیاهی آرامشبخش
نتیجهگیری
یک هفته قبل از پریود، انتخاب غذاهای سالم و مغذی میتواند به کاهش بسیاری از علائم آزاردهنده مانند نفخ، بدندرد، تغییرات خلقی و خستگی کمک کند. مصرف کربوهیدراتهای پیچیده، پروتئین کافی، میوهها و سبزیجات تازه، همراه با محدود کردن نمک، کافئین و الکل بهترین راهکار برای داشتن دورهای آرامتر است. علاوه بر این، نوشیدن مایعات کافی و دریافت ویتامینها و مواد معدنی ضروری مانند کلسیم، منیزیم و ویتامین B6 میتواند تاثیر چشمگیری بر بهبود وضعیت جسمی و روحی زنان در این دوران داشته باشد.
دیدگاه کاربران
مطلب بسیار مفید و آموزنده بود، ممنون!
امیدوارم پستهای بیشتری در این زمینه ببینیم.
ارسال دیدگاه